DİYETE EKMEĞİ KESMEKTEN Mİ BAŞLIYORSUNUZ
DİYETE EKMEĞİ KESMEKTEN Mİ BAŞLIYORSUNUZ
Maalesef diyet denilince ilk aklımıza gelen ekmeÄŸi, pilavı, makarnayı tamamen hayatımızdan ?çıkarmak oluyor. Peki bu ne kadar doÄŸru bir yaklaşım ya da tamamen yanlış mı ? Bu baÅŸlık bizim diyet yanlışlarımızdan sadece biri ve en basiti.
Günümüzde obezitenin artmasıyla birlikte gün geçmiyor ki gerek televizon ekranlarında gerek sosyal medyada yeni bir diyet türemesin. Lahana diyeti, çorba diyeti, karatay diyeti, milshakeler… Bu tür popüler diyetler saymakla bitiremeyecek kadar fazla ve her gün yeni bir tanesi eklenerek piyasaya sürülüyor. Eminim birçoÄŸunuz bunlardan en az birini denemiÅŸsinizdir ve kiminiz hiçbir sonuç alamamışsınız kiminiz birkaç kilo verdikten sonra onları katlanarak bedeninize geri yüklemiÅŸsinizdir. Åžimdi gelin bakalım diyet yapıp saÄŸlığımıza kavuÅŸmak isterken neleri yanlış yapıyoruz ve aslında kendimize nasıl zararlar veriyoruz.
EN SIK YAPTIÄžIMIZ DÄ°YET HATALARI VE SONUÇLARI
1. Karbonhidrat kaynaklarını tamamen kesmek: BaÅŸta da dediÄŸim gibi diyetisyen kontrolü dışında kendi başına diyet yapanların genel olarak yaptığı hataların başında gelir. Diyete baÅŸlayan kiÅŸi ilk olarak hayatından ekmek, makarna, pilav vb. karonhidrat kaynaklarını çıkarır. Daha ilerisine giderek meyve yemeyen insanların sayıyısı da hafife alınmayacak kadar fazla.
Karbonhidratlar günlük beslenmemizin %50-55’ini oluÅŸturmalıdır. Karbonhidrat kısıtlı diyetler de bu oran %5’lere kadar inebilmektedir. Peki bunun bizim için sakıncası nedir? Vucüdumuza ihtiyacı kadar karbonhidratı vermezsek glikojen deposu ve kandaki ÅŸekerimiz kısa sürede tükenir. Bu durumda metobolizmamızın çalışması için gereken enerji kaslarımızdaki karbonhidrat depolarından karşılanmaya baÅŸlar. Bir süre sonra baÅŸ aÄŸrısı, halsizlik, iÅŸ veriminde düÅŸme, mide bulantısı, baÅŸ dönmesi ilerleyen durumlarda ketosiz, hipoglisemi, ani bayılmalara kadar giden saÄŸlık sorunlarıyla karşılaşılabilir. Bu ÅŸekilde kilo kaybı mümkündür ama bu kayıp maalesef su ve kas kaybının sonucudur. Sözün özü ekmeÄŸi kesmek demek saÄŸlıklı kilo kaybetmek demek deÄŸildir.
2. Hızlı kilo verme isteÄŸi: Ä°lk önce durup bir düÅŸünmeli ben bu fazla kilolarımı iki üç günde mi aldım ki iki üç günde vereyim. BÄ°R HAFTADA 15 KG GARANTÄ°LÄ° DÄ°YET! Ne kadar da iddialı bir baÅŸlık deÄŸil mi ? Teknoloji hergün geliÅŸmekte insanlar her geçen gün bilinçlenmekte diye düÅŸünürken aynı zamanda bu tür mucizelere olan inancın da her geçen gün artması tam olarak bir hayal kırıklığı. Unutmayın ki kısa zamanda verdiÄŸiniz kilolar sizden saÄŸlığınızı götürür ve kısa zaman içerisinde verdiÄŸiniz kiloları size aynı hızla geri getirir. Bu iÅŸte en birinci basamak sabırdır. Yani yazın fit bi görünüme kavuÅŸmak için mayıs ayını beklememeli ÅŸimdi den bütün ömür fit kalmak için bir adım atmalısınız.
3. Fiziksel aktiviteyi arttırmadan sadece kaloriyi azaltmak: Unutmayalım ki saÄŸlıklı kilo verme sürecinde spor olmazsa olmazımızdır. Fiziksel aktivitemizi arttırmadan metabolizmamızı istediÄŸimiz gibi hızlandıramayız. Günümüzde en büyük sorulardan biri de hareketsiz yaÅŸamak. En büyük bahanemiz ise saatlerce sosyal medya da televizyon başında vakit geçirebiliyorken spor için yarım saat veya bir saatimizi bile ayıracak vakit bulamamak! Kendimize bahaneler yaratmayı deÄŸil kendimiz için saÄŸlığımız için fırsat yaratmayı denemeliyiz. Bunu baÅŸardığımız zaman hayatınızın ne kadar olumlu olarak deÄŸiÅŸtiÄŸini çok kısa zamanda farketmeniz kaçınılmazdır.KALK VE HAREKETE GEÇ!
4. Su içmeyi unutuyorum ve ya hiç susamıyorum: Malum kış ayları geldi ve sıcaktan kavrulup yandım diye feryatla kana kana su içtiÄŸimiz zamanlar geride kaldı. Peki bu bizim suya ihtiyacımız olduÄŸu gerçeÄŸini deÄŸiÅŸtirir mi?
Vücudumuzun %70’i sudur. Bu yaÅŸa cinsiyete ve daha bi çok etkene göre deÄŸiÅŸse de aÅŸağı yukarı aynıdır ve önemli bir bileÅŸenimizdir. Su hayattır. Hani ben susamıyorum deriz ya susamamanız sizin suya ihtiyacınız yok anlamına gelmez. Susama hissi vücuttaki su yüksek oranda azaldığında ortaya çıkar. Bu nedenle su içmek için susamayı beklememeliyiz. EÄŸer unutuyorsak çok sevdiÄŸimiz teknolojilerden faydalanmayı deneyebiliriz. Akıllı telefonlarımız bize bu tür imkanlar da sunuyor. Kendimize su içmeyi hatırlamak için alarmlar kurabilir yada bununla ilgili programlar yükleyebiliriz. SU SAÄžLIKLI BÄ°R METABOLÄ°ZMANIN ALTIN ANAHTARIDIR. KALK VE HEMEN SU Ä°Ç!
5. ÖÄŸün atlamak: Özellikle çalışan nufüsumuz kahvaltı yapmayı pek tercih emiyor. Evde kalan kesim ise geç kahvaltı yapıp öÄŸlen yemeÄŸini atlıyor. Bizim saÄŸlıklı bir bedene sahip olmamız için mutlaka üç ana öÄŸünü atlamadan yapmamız gerekiyor. Sabah kahvaltımız öÄŸlen saatlerine sarkmadan kaliteli bir ÅŸekilde saÄŸlıklı besinlerle yapılıp öÄŸlen biraz daha hafif akÅŸam ise elimizden geldiÄŸince hafif olarak atlamadan yapılmalıdır. Bunun dışında ara öÄŸünlerimiz bizim kan ÅŸekerimizi dengede tutmamız için ve bir sonraki öÄŸünde gerektiÄŸinden fazla tüketmememiz için yapılır. Fakat eÄŸer dengesiz ÅŸeker, tansiyon, kolesterol gibi ÅŸikayetlerimiz yoksa 3 ara öÄŸün tüketmemiz de gerekmez. Yine de en kötü ihtimalle diyetimizi bir iki ara öÄŸünle desteklemek devamlılığı ve kontrolü açısından daha olumlu olucaktır.
6. Diyet çaylar ve laktasif ürünler: Yine günümüzün popüler diyetlerinin olmazsa olmazlarından biri de diyet çaylarıdır. Maalesef medyada birçok kez bu ürünlerin can aldığı duymuÅŸuzdur ve duymaya devam ediyoruz. Bu ürünlere olan güven aslında tam olarak olmasa da kilo problemi yaÅŸayan insanların kolaya kaçma isteÄŸi, psikolojik baskı altında kalma, o yapmış bu içmiÅŸ ÅŸu kadar kilo vermiÅŸ safsataları bu ürünleri kullanmaya teÅŸvik etmektedir. En basitinden laktasif çayların kullanımı ilerleyen dönemlerde ve yanlış kullanımda geri dönüÅŸümsüz bağırsak problemlerine yol açar. KulaÄŸa masum ve kolay gelse de MUCÄ°ZE BESÄ°N YOKTUR! SaÄŸlıklı kiloya kavuÅŸmak sadece dengeli ve düzenli beslenme yanında fiziksel aktivite ile mümkün olur.
7. Tek tip beslenme: SaÄŸlıklı beslenmenin bir diÄŸer altın kuralı da dengeli beslenmektir. Yani bir öÄŸünde veya gün içinde tüm besin gruplarından yeteri kadar tüketmemiz gerekmektedir. Tek tip beslenmenin temeli sadece bir besin grubuyla veya ağırlıklı olarak bir besin grubuyla beslenmedir. Bunun sonucunda vitamin kayıplarından tutun da kalp hastalıklarına, böbrek hasarlarına, sinir sisteminde bozulmalara kadar giden saÄŸlık problemleri görülür. Sadece protein ağırlıklı beslenme gut, böbrek iÅŸlev bozuklukları gibi sonuçlar doÄŸurabilirken, karbonhidrat ağırlıklı beslenme ile aşırı yaÄŸlanma, diyabet, kardiyak rahatsızlıklar gibi saÄŸlık problemleri görülebilir. Yani gün içerisinde süt grubu, tahıl grubu, sebze ve meyveler ve et grubu olmak üzere bu 4 TEMEL BESÄ°N ÖÄžESÄ°NDEN YETERÄ° KADAR TÜKETÄ°LMELÄ°DÄ°R.
SaÄŸlıklı kilo vermenin ÅŸartlarından biri de düzenli uykudur. Günde altı ila sekiz saat arasında kaliteli uyku kalmamak, öÄŸlen saatlerine kadar uyumamak da düzenli uykunun gerekliliklerindendir. Bunların hepsi birlikte olduÄŸunda kaliteli yaÅŸam ve ideal kilo da kaçınılmazdır.EÄŸer hedefiniz saÄŸlıklı bir ÅŸekilde ideal kilonuza kavuÅŸmak ise gelin bunu tek başınıza saÄŸdan soldan duyduÄŸunuz diyet dedikodularıyla deÄŸil bir beslenme uzmanı yardımıyla en doÄŸru ve kontrollü bir ÅŸekilde yapın. Kendiniz ve geleceÄŸiniz için bi adım atın.
