EGZERSÄ°ZÄ°N VERÄ°MÄ°NÄ° AZALTAN 5 MASUM HATA

Spor sırasında dikkat dağıtan unsurlardan uzaklaÅŸmak hedefe yaklaÅŸmayı saÄŸlıyor. Herbalife Nutrition Global Fitness EÄŸitim Direktörü Samantha Clayton, "SaÄŸlıklı ve iyi görünebilmek için hangi egzersizi yaptığınızdan çok, egzersiz sırasında neleri yapmamanız gerektiÄŸi bilmek önemlidir" diyor ve farkına varmadan yaptığımız basit hatalara dikkat çekiyor.

Egzersiz, dikkat dağınıklığını kaldırmıyor. Birden fazla iÅŸi aynı anda yapmabilmemiz son derece verimli olduÄŸumuz duygusunu yaratsa da egzersiz sırasında günlük hayatın yorucu zihinsel ve fiziksel temposundan kopamamak spor salonunda geçirdiÄŸimiz deÄŸerli zamanın heba olmasına yol açıyor. Herbalife Nutrition Global Fitness EÄŸitim Direktörü Samantha Clayton'a göre, fitness programının her bir saniyesinden verim alabilmek ve vücudu daha iyi çalıştırmak için dikkat dağıtan unsurlardan uzak kalmak son derece önemli… Clayton, "Egzersiz saati tamamen kendimize ayırdığımız bir zaman dilimi olmalıdır. Zihinsel ve fiziksel anlamda etkili bir egzersiz için tüm benliÄŸimizle anı yaÅŸayabilmeliyiz" diyor ve devam ediyor: "Ä°ÅŸyerinde, evde ve özellikle egzersiz sırasında dikkatimizi dağıtan birçok ÅŸey olabilir. EÄŸer spor salonunda geçirdiÄŸimiz süre boyunca vücudumuza, tekniÄŸimize ve nefesimize odaklanmayı baÅŸarırsak, çok daha etkili sonuçlar alabiliriz. Böylelikle kendimizi daha iyi hissetmemiz, daha iyi sonuçlara ulaÅŸmamız ve çok daha fazla kalori yakmamız mümkün olur." Clayton'a göre egzersizin verimliliÄŸini düÅŸüren masum hatalar ÅŸunlar:

1) Egzersiz sırasında telefona bakmak

Telefonunuzu çantanıza koyun, dolaba kaldırın veya aracınızda bırakın. 30 ya da 60 dakika telefonunuzdan ayrı kalmak baÅŸlangıçta size zor gelebilir, ancak dikkat dağıtan unsurlardan uzaklaÅŸmak egzersize odaklanmanızı saÄŸlayacaktır. EÄŸer telefonunuzu müzik dinlemek için kullanıyorsanız, egzersiz sırasında uçak moduna alın. Böylelikle gelen telefonları açıp açmamak ya da e-postalarınızı kontrol edip etmemek konusunda tereddüte düÅŸmezsiniz. Ulaşılamaz olma düÅŸüncesi sizi gerçekten rahatsız ediyorsa, ailenize veya iÅŸ arkadaÅŸlarınıza yerinizi bildirin ve spor salonunun telefon numarasını verin. Bu sayede gerçekten acil bir durum olduÄŸunda size ulaÅŸabileceklerini bilirsiniz.

2) Playlist’te ÅŸarkı deÄŸiÅŸtirmek

Mükemmel ÅŸarkıyı bulmak için çalma listesinde gezinerek oyalanmayın. Çalan ÅŸarkıdan hoÅŸlanmadığınız için koÅŸu bandını defalarca durdurmanız yoÄŸunluk seviyenizi azaltacak ve kalp atış hızınızı düÅŸürecektir. Egzersiz için mükemmel ÅŸarkıyı aramak için sık sık durduÄŸunuzda, egzersizden arzu ettiÄŸiniz sonucu alamazsınız. Egzersizden önce biraz zaman ayırıp istediÄŸiniz ÅŸarkıları önceden belirleyin. Planlı bir çalma listesi hem enerji hem de yoÄŸunluk seviyenizin artmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca ne kadar az durursanız, o kadar çok egzersiz yaparsınız. Biraz planlama, egzersiz sırasında çok daha fazla kalori yakmanızı saÄŸlayacaktır.

3) Çok dar ya da çok bol giyinmek

Mutlaka üzerinize iyi oturan ve rahat hissettiÄŸiniz giysiler seçin. Beli bol gelen giysiler, yerlerde sürünen eÅŸofmanlar veya ayağınıza tam oturmayan spor ayakkabıları ÅŸevkinizi kırabilir. Ayrıca iyi oturmayan giysiler egzersiz sırasında üstünüzdekileri düzeltme isteÄŸine neden olarak güvenlik riski de oluÅŸturabilir. Çok dar giysiler hareket kabiliyetinizi sınırlandırırken, çok bol giysiler belirli cihazlarda güvenlik tehlikelerine yol açabilir. Zihinsel olarak egzersize odaklanabilmeniz ve giysilerinize kafanızı takmamanız için rahat ve iyi hissettiÄŸiniz giysiler seçin.

4) Spor salonunda uzun sohbetlere giriÅŸmek

Spor salonları arkadaÅŸlarla bir araya gelmek ve yeni arkadaÅŸlar edinmek için mükemmel ortamlardır. Ancak uzun sohbetler egzersiz programını sekteye uÄŸratır. Sohbeti molalara veya egzersiz sonrasına ertelerseniz çalışmanızdan daha iyi sonuçlar elde edersiniz. Bu, arkadaÅŸlarınızın da egzersize odaklanmalarını saÄŸlayacaktır.

5) Yorulunca saate bakmak

Birçok kiÅŸi, egzersiz sırasında yorulunca saate bakmaya baÅŸlar. Saate bakmanın dikkati dağıtmayacağı düÅŸünülebilir ancak sık sık kolunuza bakarken gerektiÄŸi gibi efor gösteremeyebilirsiniz ve egzersiz rutininiz bu durumdan olumsuz etkilenebilir. Mola saatinde çalması için saatinizi ayarlamak, egzersize daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur. Ayrıca böyle bir düzenleme mola saatlerine uymanız için de sizi teÅŸvik edecektir.