Ä°NSÃœLÄ°N DÄ°RENCÄ°NE KARÅžI 7 KRÄ°TÄ°K KURAL !
Son yılların en popüler tıbbi terimlerinden olan insülin direnci, vücuttaki şekeri düzenleyen insülin hormonunun görevini yerine getirmekte güçlük çekmesi olarak tanımlanıyor. Ailesinde diyabet hastalığı sık görülenlerde, gebelikte kan şekeri yüksek olan kadınlarda, dört kilogramın üzerinde bebek doğuran kadınlarda, bel çevresi 80cm’nin üzerinde olan kadınlar ile 90cm’nin üzerinde olan erkeklerde insülin direnci oluşuyor. İnsülin direnci bir hastalık olmasa da diyabet, metabolik sendrom, obezite, kalp-damar hastalıkları, infertilite ve polikistik over sendromu gibi birçok hastalığa zemin hazırlayan önemli bir durum.
Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Bilge Ceydilek, insülin direncinin neredeyse hep birlikte görüldüÄŸü obezite ve tip 2 diyabetin toplumda görülme sıklığının giderek arttığına dikkat çekerek, “Öyle ki Ekonomik Ä°ÅŸbirliÄŸi ve Kalkınma Örgütü’nün 2019 yılı raporuna göre; Avrupa’da obezite görülme sıklığı sıralamasında ilk sırada yer alıyoruz. Tüm bu artış oranlarını deÄŸiÅŸen sosyoekonomik koÅŸullarla açıklamak mümkündür. GeliÅŸen teknoloji, giderek belirsizleÅŸen çalışma saatleri, ev/iÅŸ yeri ayrımının ortadan kalkması sonucu daha az hareket edip daha az kalori yakıyoruz. Ayrıca güvenilir gıdaya ulaşım, hem ekonomik imkansızlıklar hem çevre kirliliÄŸi ve iklim deÄŸiÅŸiklikleri ile her geçen gün daha da zorlaÅŸmaktadır. Güvenilir gıdaya ulaÅŸamamak demek ya basit karbonhidratlı ucuz gıdaya yönelmek ya da havamıza, suyumuza ve topraÄŸa karışmış endokrin bozuculara daha çok maruziyet demektir” diyor.
Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Bilge Ceydilek, insülin direnci oluÅŸumunu önlemek için dikkat etmemiz gereken kuralları anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.
Åžok diyetlerden kaçının
Kısa sürede kilo vermek için ÅŸok diyetlerden uzak durun. Faydaları kanıtlanmamış ağır diyetler, popüler diyetler ve tek tip gıda içeren diyetler yerine, beslenme alışkanlıklarınıza ve günlük yaÅŸantınıza uygun, besin çeÅŸitliliÄŸini içeren, sürdürülebilir ve saÄŸlıklı beslenme programları uygulamayı alışkanlık edinin.
Dondurma ve soÄŸuk içeceklere dikkat!
Yaz sıcaklarında serinleten içeceklerin ve dondurmaların içeriklerine dikkat edin. Tatlandırıcı ÅŸuruplar, ÅŸeker ve krema katkısı olmayanları tercih edin.
Hazır gıdalardan uzak durun
Hazır gıda, paket ürünlerinden mümkün olduÄŸunca uzak durun. Özellikle pandemi döneminde evlerde kapalı kalınca, kısıtlamaların kalkmasıyla birlikte ev dışı beslenme çok arttı. Katkı maddeli, ÅŸeker ya da hamur içerikli, yoÄŸun iÅŸlemden geçmiÅŸ ürünler ev dışı beslenmenin büyük çoÄŸunluÄŸunu oluÅŸturuyor. Bunların yerine yeterli protein, yaÄŸ ve lif içeren, karbonhidrat ihtiyacının tam taneli tahıllar, meyve ve sebze gruplarından saÄŸlandığı öÄŸünleri tercih edin.
Haftada en az 3 gün spor ÅŸart!
Haftada en az 3 gün, tempolu olmak koÅŸuluyla; yürüyüÅŸ, yüzme, bisiklet, koÅŸu ve ip atlama gibi orta yoÄŸunluklu aktiviteler yapmayı alışkanlık edinin. Egzersiz süresi günlük 30 dakikanın, bir haftalık toplamda da 150 dakikanın altında kalmamalı.
Akşam yemeklerini uzatmayın
Geç saatlere kadar yemek yemekten kaçının. Yaz mevsiminde uzayan akÅŸam yemeklerinin sıklığına dikkat edin. AkÅŸam yemekten sonra masum bir atıştırmalık olacağını düÅŸündüÄŸümüz glisemik indeksi yüksek meyvelerin miktarına dikkat edin; meyveler kabaca bir avuç içini geçmemeli.
Uykusuz kalmayın
Gece saatlerinde uyanık olmak, stres hormonlarının uyku sırasında beklenen düÅŸüÅŸünün görülmemesine, buna ikincil olarak glukoz ve insülin düzeylerinde artışa neden oluyor. Uyku problemlerine karşı; teknolojik ilerleme ve uzaktan çalışma nedeniyle belirsizleÅŸen çalışma saatleri ile dinlenme saatlerinin yeniden düzenlenmesi önem taşıyor
Hekim görüÅŸü alın!
Riskli grupta iseniz hekim görüÅŸü almanız çok önemli. Ailenizde diyabet öyküsü fazla ise kilo fazlalığınız varsa ya da bel çevreniz kalınsa, bebeÄŸiniz 4 kg’nin üzerinde doÄŸmuÅŸ ise, gebelik sürecinde ÅŸeker yükleme testi sonuçları yüksek çıktıysa, adet düzensizliÄŸi, tüylenme ve aşırı sivilce problemleriniz varsa, hekime baÅŸvurmayı ihmal etmeyin.
------------Kutu bilgisi---------
Bu belirtiler varsa, dikkat!
YaÄŸ, kas ve karaciÄŸer dokularında hücre içine glukoz alımını saÄŸlayan insülin hormonu, enerji metabolizmasındaki hücre içi olayları baÅŸlatıyor. Ä°nsüline direnç geliÅŸtiÄŸinde hem insülinin hücresel etkisinde azalma oluyor ve glukoz hücre içine alınamıyor hem pankreas bezinden aşırı insülin salınımı oluyor. Glukoz ve insülin dengesindeki bu deÄŸiÅŸimler nedeniyle; sık acıkma, bel çevresinde yaÄŸlanma, yemek sonrası uyku hali ile bitkinlik, terleme, adet düzensizlikleri, aşırı tüylenme, sık ve yaygın sivilcelenme gibi sorunlar geliÅŸebiliyor.
