Her insan zaman zaman kendini mutsuz, kaygılı ve enerjisi düÅŸük hissedebiliyor. Stres gibi birçok faktörün serotonin, norepinefrin ve dopamin gibi hormonların seviyelerini azalttığını belirten Anadolu SaÄŸlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, ruh halinin tüketilen besinlerden de etkilendiÄŸini söyledi. Tuba Örnek, ruh halimizi olumlu etkileyen besinleri ÅŸöyle sıraladı:
Karpuz; B6 vitamini sayesinde uykuyu düzenler.
Elma; Antioksidan içeriÄŸi sayesinde beyin fonksiyonlarını olumlu yönde etkiler.
Omega 3 yağ asitleri (balık, semizotu, ceviz); Kalp koruyuculuğunun yanı sıra depresyon ve anksiyeteye karşı da olumlu etkisi var.
Bal; mutlu hissetmemize yarayan serotonin sentezinden sorumlu triptofanın kullanımını sağlar.
KuÅŸkonmaz iyi bir folik asit kaynağıdır. Ayrıca ıspanak, turp, brokoli ve brüksel lahanası folik asit içerir ve depresyona iyi gelir.
YeÅŸil çay; mod yükseltici fitokimyasal olan tanenleri içerir ve konsantrasyonu arttırır.
Hindi, çikolata, tavuk, nohut, semizotu melatonin üretimini saÄŸlayan triptofandan zengindir ve iyi bir uyku saÄŸlar.
DüÅŸük D vitamini seviyeleri de ruh halini olumsuz etkiler. En iyi kaynak güneÅŸtir. Besinlerde ise yumurta, somon ve ton balığı az da olsa D vitamini içerir.